Nous ressentons tous un coup ou l’autre d’la tristesse ou une melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques jours. La durete d’une depression peut seulement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de travailler et aussi seulement d’affronter notre quotidien. Decouvrez dans ce post 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du joie

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du joie, combien de temps libre cela fait-il que vous ne des avez nullement pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant est foutu en place au cours des etapes initiales de la therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente une satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.

Comment eviter J’ai depression : Chaque personne prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec ce animal de compagnie, ecouter d’une musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.

• Mes animaux de compagnie paraissent une tres bonne facon de perdre du bon temps libre bien en evitant la depression. Caresser la animal de compagnie provoque une diminution d’une pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. Encore, cela provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi de la serotonine et de la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
• Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. C’est demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter J’ai depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, des phenomenes depressifs paraissent plus courants. Cela reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. Notre lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
• Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’la musique pendant une heure via jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en rapport au milieu des autres

On voit certaines occasions dans lesquels nous pouvons ressentir d’une paresse i  l’instant de prendre le telephone Afin de appeler mes fri?res ou 1 proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en relation au milieu des autres Afin de eviter la depression. Il est divers conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact avec les gens qui nous seront cheres.

Dans une etude publiee par PLOS ONE il est demontre que le manque de soutien, surtout du ou de la partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, Cela reste revele que J’ai quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter https://datingmentor.org/fr/alt-com-review/ la depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

• Essayez de maintenir le contact n’est nullement un signe de faiblesse. Cela reste important pour notre sante de communiquer au milieu des autres.
• Il va i?tre fondamental de chercher du soutien en permanence d’une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez nullement partager vos emotions et toutes vos pensees avec d’autres personnes, ecrire votre journal intime peut s’averer etre d’un grand secours.
• Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que cela reste possible, et laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.
• Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez gui?re trop besoin. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de affirmer negativement

Notre pensee negative exerce un impact nocive concernant notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter J’ai depression : Il semble demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future peut etre une cause de depression. C’est Afin de ce qui que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.